Close Menu
    نمط الحياة

    الإجهاد والملح والنوم: تهديد ارتفاع ضغط الدم الثلاثة

    3 دقائق

    الإجهاد والملح والنوم: تهديد ارتفاع ضغط الدم الثلاثة

    أصبح ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية خطيرة ، ليس فقط للمسنين ولكن أيضًا للشباب. وقال إن الخبراء والتوتر والاستهلاك المفرط للملح وعادات النوم السيئة يجمعون ليؤديوا إلى الشباب ، مما يؤدي إلى المزيد من ضغط الدم.

    ارتفاع ضغط الدم يتقدم في كثير من الأحيان دون أعراض. الشكاوى الكلاسيكية مثل الصداع والطبول لا تُرى دائمًا. لذلك ، لا يدرك الكثير من الناس أن ضغط دمهم مرتفع. ومع ذلك ، في نهاية هذه العملية الصامتة ، قد تنشأ مشاكل صحية خطيرة مثل النوبة القلبية والشلل وأمراض الكلى. ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومعظمهم ليسوا على دراية به. وفقا للخبراء ، لا يمكن تفسير هذا من قبل الوراثة من الأسرة. تغيير نمط الحياة يلعب الدور الرئيسي.
    حياة اليوم تجعل الناس في حالة من التوتر. العمل غير الآمن ، والقلق من الرزق ، والضغط والمسؤولية يسبب التوتر المزمن باستمرار. هذا التوتر ، الأدرينالين والكورتيزول في الجسم عن طريق تنشيط الهرمونات مثل معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. يمكن أن يتعامل نظام القلب والأوعية الدموية مع إجهاد قصير الأجل ، لكن التوتر ينتكس بشكل مستمر ، مما يسبب تصلب الأوعية وقلوب القلب لفتح الأرض لارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يسبب الإجهاد عادات غير صحية: يزداد استهلاك الوجبات السريعة ، وأصبح استخدام الكحول وغير النشط شائعًا.
    الصوديوم هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن استهلاك الملح محدود في آلة هز الملح على الطاولة. في الواقع ، الصوديوم هو محتوى سري مأخوذ من الأطعمة المصنعة والخبز والحساء والأطعمة جاهزة.
    متوسط ​​استهلاك أمريكي للصوديوم يتجاوز التوصيات. هذا يضع المزيد من الضغط في السفن والقلوب التي تعمل أكثر. على الرغم من أن حساسية الصوديوم تتغير من شخص لآخر ، فإن الاقتراح العام هو تقليل الملصقات معالجة وقراءة العلامات بعناية.
    النوم هو وقت مهم ينعش فيه الجسم ويسقط بشكل طبيعي. ومع ذلك ، لا تحصل على ما يكفي من النوم أو الجودة الرديئة لمنع “إعادة” الليلة. نتيجة لذلك ، يكون ضغط الدم ثابتًا. يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات بشكل كبير. اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، طي هذا الخطر. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينام كافٍ ، موازنة الهرمونات عن طريق كسر الجسم إلى حالة من الإجهاد المزمن.
    هذه العوامل الثلاثة ، التي يسبب كل منها مخاطر ، وخلق عاصفة من ارتفاع ضغط الدم من المسلمين عند الجمع. الإجهاد يثير التغذية غير الصحية. جودة نوم الملح الزائد ؛ النوم السيئ يزيد من التوتر. هذه الدائرة المفرغة ترفع ضغط الدم دون ملحوظ. يؤكد Sanjeev Chaudhary على أن الجمع بين هذه العوامل الثلاثة يسرع نمو ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والكلى والعين. يعرّف الطبيب النفسي الدكتور غوراف غوبتا هذا الموقف بأنه مثلث غير صحي ويجذب الانتباه إلى أهمية إدارة الإجهاد ، ويقلل من الملح ونوم الجودة للمحلول.
    ليس من الضروري تغيير الحياة من البداية إلى النهاية لمنع ارتفاع ضغط الدم. قد تكون الخطوات الصغيرة ولكن المتسقة كافية. قد يكون من الفعال المشي في الطبيعة للتعامل مع التوتر أو الحفاظ على يوميًا أو الاستماع إلى الموسيقى أو تحديد الحدود. من المهم الطهي في المنزل لتقليل كمية الملح ، بعيدًا عن التعبئة والتغليف ووضع العلامات على الأطعمة. لضبط النوم على الأقل صالح. قال Astik Joshi إنه يجب إجراء تغييرات نمط الحياة تحت سيطرة خبير. الوعي والتمارين الرياضية والنوم بانتظام ومتوازن هي أساس السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. لا تتجاهل الأعراض مثل Yorgunism ، غير مريحة ، وفرش الطبول الصدر. يمكن أن يمنحك قلبك وريدك رسائل هادئة. ضغط الدم ليس مجرد رقم ؛ إنه تحذير خطير حول توازن الجسم.
    شاركها.

    منشورات ذات صلة