يمكن إخفاء مفتاح الإنتاجية في الخطوات التي اتخذت قبل النوم. لذا ، كيف يقضي الأشخاص الناجحون طوال الليل؟
كثير من الناس يهدفون إلى العيش حياة أكثر فعالية ونجاحًا. ومع ذلك ، فإن عدد الأشخاص الذين يحققون هذا صغير جدًا. وفقًا للخبراء ، فإن الفرق ليس في الصباح ، ولكن في الليل. يطبق الأفراد الأكثر نجاحًا بعناية عادات بسيطة ولكنها فعالة لتنظيمها. علاوة على ذلك ، تظهر معظم هذه العادات ليلة واحدة قبل اليوم.يتيح لك ما 5-10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش مقابلة بعضكما البعض بوضوح ، دون توتر في الصباح. الخطوات البسيطة مثل تحديد الأولويات الثلاثة في اليوم التالي ، والملاحظات ، أو إعداد الملابس أو التخطيط للوجبات تقلل من التعب الحاسم في الصباح. لذلك ، يبدأ اليوم في السيطرة وأكثر فعالية.تظهر الأبحاث أن ضوء الشاشة يتأخر في النوم عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين. حاول النوم من خلال النظر إلى شاشة الهاتف ، ومنع نوم الجودة. يقدم الخبراء الراحة ما لا يقل عن 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. خلال هذا الوقت ، قراءة الكتب ، أو الحفاظ على اليوميات أو الجلوس بهدوء فقط في الاعتبار.في نهاية اليوم ، ستعمل جودة زوجتك أو عائلتك أو حيوانك الأليف على تحسين مزاجك. تعزيز علاقتك العاطفية لا يقلل فقط من مستوى التوتر ؛ كما أعدت الأرض للنوم السلمي وإيقاظ سعيد.عادة مسائية هادئة تجعل العقل والجسم مستعدين للنوم. يساعد الاستحمام الدافئ والتأمل أو الحركات الطويلة أو الشاي العشبي أو بضع دقائق من الموسيقى في هذا الضوء الخافت على الاسترخاء ومساعدتك على النوم بشكل أسهل. غالبًا ما تزيد من طاقتك الصباحية بوضوح.في نهاية الليل ، بضع دقائق من الفكر المكسور ، التوازن الروحي. اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لهذا اليوم لتبسيط عقلك ورعاية الأفكار الإيجابية. هذه العادة تقلل من مستوى الإجهاد وتعزز التركيز. علاوة على ذلك ، يتم إلقاء عدد قليل من الخطوط في دفتر ملاحظات يحدث فرقًا كبيرًا في الوقت المناسب. في صباح أحد الأيام ، يبدأ التأثير بعادة ليلية قوية. فقط عدد قليل من العادات المتعمدة يمكن أن تغير حياتك ، وليس يومك.
