الموقف السيئ بسبب الجلوس أو الوقوف غير مناسب يمكن أن يضغط العمود الفقري ويجعلك تبدو أقصر. يمكن لموقف التمرين البسيط أن يساعد في تنظيم العمود الفقري والاسترخاء وتعزيز العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد حماية وضعية الجلوس المناسبة ، وتعزيز الجسم ، وإطالة مواقع النوم العادية والمناسبة إلى تحسين الموقف الخاص بك واستعادة مقاسك الطبيعي.
كثير من الناس لديهم موقف سيء بسبب الجلوس لفترة طويلة أو قلة التمرينات أو الوقوف والمشي. مع مرور الوقت ، يمكن لموقف سيئ ضغط العمود الفقري ويجعل الشخص يبدو أقصر من الواقع.قبل تضمينه في التمرين ، من المهم أن نفهم كيف يمكن أن يؤثر الموقف على طولك. يمكن أن تقلل أتباع الحدباء عن طريق الميل نحو الشاشة وضغط الفقرات لوضع جلوس غير متوازن. هذا المربى العمود الفقري ، لا يجعلك تنظر فقط إلى العمود الفقري المنحني ، والكتفين المستديرين ، وتبدو قصيرة فقط ، ولكن أيضًا يؤدي إلى وضع أول متقدم يسبب آلام الظهر والرقبة.تدير هذه الحركة الجسيمات ، وتمتد العمود الفقري ، وتعزز العضلات وتتكاثر الجسم إلى وضع طبيعي. حافظ على قدمك حوالي ست بوصات من الحائط. إذا كان لديك حزام مفرط ، فضع الحوض برفق لحماية موضع العمود الفقري المحايد. امسك معصمك والكوع على اتصال مع الجدار. تخيل أنك تقوم بتنفيذ حركة ملائكية للثلوج التي تسيطر عليها. يقلل الموقف السيئ من طولك عن طريق ضغط الأقراص بين الفقرات. يتيح لك تمديد الجدار استرداد طولك المفقود عن طريق المساعدة في تمديد العمود الفقري. الموقف الضعيف يساهم في ظهور حدس. تعزيز هذه العضلات تساعد في الحفاظ على وضعية المنحدر.لتحقيق أقصى استفادة من تمرين تعديل الموقف الأقصى هذا ، فكر في هذه العادات الإضافية: حماية المقعد المناسب: ظهرك في وضع مستقيم وكتفيك مريح. ضع كلا الساقين على الأرض مستقيمًا وتجنب وضعه على ساقيك. اضبط ارتفاع الشاشة لمنع رأس الرأس. بما في ذلك تمارين مثل الألواح والبق والجسور الميتة لتحسين الاستقرار الأساسي.منتظم طويل: العضلات الضيقة يمكن أن تزيل الجسم عند المستوى. يمكن أن يمنع تمديد الصدر والكتفين وأوتار أوتار الركبة والورك من عدم التوازن وزيادة المرونة.
