رياضة

15 دقيقة لتقليل خطر الوفاة المبكرة: تقليل الأمراض المزمنة

مارس 27, 20253 دقائق

هل يمكن لممارسة الرياضة 15 دقيقة فقط في اليوم لمساعدتك على العيش لفترة أطول؟ تشير الدراسات إلى أنه حتى الأنشطة البدنية قصيرة الأجل يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب وحتى السرطان.

وجدت الأبحاث ، بما في ذلك أكثر من 30 مليون مشارك ، أنك قد أجريت خطر الوفاة المبكرة بنسبة 31 ٪ في النشاط البدني المتوسط المدى خلال فترة المهمة ، أي ما يعادل 8.75 استقلابًا في الأسبوع (هذا يعني أنك تمارس ما يكفي لحرق الطاقة حوالي 8.75 مرة من الطاقة التي ستحترقها لمدة ساعة في الأسبوع). وهذا يعني أن عادةً يوميًا يوميًا يمكن أن تجلب الفوائد الصحية للحياة. هذا تمرين سهل وفعال يمكن أن يساعدك في تحقيق ذلك.

الاحترار هو إلزامي لإعداد عضلاتك ومفاصلك للعمل. التدفئة المناسبة يقلل من خطر الإصابة ويزيد من كفاءة التمرين. المشي على -it (دقيقة واحدة) -يركب ركبتيك واهتزك يديك. أرجل الساقين (30 ثانية لكل ساق) – هز القدم للأمام والعودة لتخفيف الوركين. الرقص (دقيقة واحدة) – زيادة معدل ضربات القلب!

التعرق ، وتعزيز قوة الساقين والوركين والجسم مع تحسين التوازن والحركة ، كما يساعد عضلات الساق الأقوى على تقليل خطر السقوط والكسور في كبار السن. افتح قدميك على أكتاف واسعة. قلل نفسك كما لو كنت جالسًا على كرسي ، ومسامك ركبتيك خلف أصابع قدميك. احصل على السلطة من كعبك للوقوف مرة أخرى. الهدف 2 مجموعات 12-15 تكرار.

تدير Scholes أكثر من مجموعة عضلية واحدة ، بما في ذلك الصدر والكتفين والجسم ، وتساعد على تعزيز شدة الجسم. ابدأ في وضع اللوحة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف. حافظ على ظهرك مستقيماً وخفض صدرك على الأرض. الإصدار المعدل: إذا لزم الأمر ، اجعل مشابك الركبة إذا لزم الأمر.

تزيد الرئتين من قوتها وانخفاض استقرار الجسم وتقلل من خطر الصدمة. خطوة إلى الأمام مع ساق واحدة ، وخفض الركبة على الأرض. ادفع لأعلى مرة أخرى واستبدال الساقين. الهدف 2 مجموعات 10 كرر كل ساق.

قلب قوي يقلل من آلام الظهر ويحسن الموقف والتوازن والمتانة. التغلب على الخطط. حافظ على جسمك في خط مستقيم ، وقم بتنشيط القيمة المطلقة.

تمرين إيقاع يعزز قلبك ويحسن وظيفة الرئة الخاصة بك. ويرتبط انفجار أمراض القلب على المدى القصير على المدى القصير مع الحياة الطويلة. حبل القفز (دقيقة واحدة) – إذا لم يكن لديك حبل ، فقم بتقليد الحركة. الركبة العالية (دقيقة واحدة) – ركض في مكانك ، ارفع ركبتيك على صدرك. Burpees (دقيقة واحدة) – العرق ، القفز إلى اللوحة ، سحب والقفز.

يساعد التبريد المناسب على تقليل معدل ضربات القلب ومنع صلابة العضلات. المس أصابع قدميك (30 ثانية) – أحضر أصابع قدميك مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة. امسح الربع -muscle (30 ثانية لكل ساق) امسك معصمك خلفك لتمديد الفخذ. أكتاف طويلة (30 ثانية لكل ذراع) تسحب ذراعيك على جسمك ويحملها. خذ نفسا عميقا (30 ثانية) خذ نفسا عميقا عبر الأنف وتنفس ببطء.

السابقزاد الاقتصاد الأمريكي بنسبة 2.4 في المائة

التالي تم الإعلان عن الحائزين على الجائزة الخاصة “قناع الذهب” في مسرح بولشوي